כל ספורטאי מקצועי יודע כי על מנת להגיע לתוצאות יש להתאמן ולהתאמן ועוד קצת להתאמן. אולם אימונים, קשים ככל שיהיו, אינם מספיקים. השריר הנבנה דורש אספקה סדירה של חומרי הזנה מתאימים: חלבונים, פחמימות, שומנים, ויטמינים ומינרלים. תזונה מאוזנת היא חלק בלתי נפרד משגרת יומו של הספורטאי, הנדרש ברוב המקרים לתוספת תזונתית בצורת השלמות לספורטאים. בקבוצת מוצרים זאת, נכללות פורמולות ייחודיות המכילות רכיבים ייעודיים להשלמות תזונה לספורטאים. הרכיב העיקרי ברוב המקרים הוא החלבון, אשר מהווה אבן בניין עיקרית של השריר. אולם, בין מוצרי ההשלמות לספורטאים ניתן למצוא מגוון רחב של תוספות המכילות חומצות אמינו חיוניות ופורמולות העשרה למיניהן.
כיצד נבחר את המוצר המתאים מתוך מגוון ההשלמות לספורטאים?
בשלב הראשון יש לקבוע, בעזרת איש מקצוע. כמויות חלבון וקלוריות רצויות. פורמולות השלמות לספורטאים מכילות הן אבקות חלבון והן תוספות המכילות קלוריות ממקורות נוספים. חשוב לוודא כי מוצר ההשלמות לספורטאים שנבחר מכיל את ההרכב המתאים ביותר.
בשלב השני יש לבחור את מקור החלבון מבין מגוון ההשלמות לספורטאים: מי גבינה, סויה, אורז או ביצים. יש לוודא כי אין רגישות למקור החלבון הנבחר.
לבסוף, יש לקבוע תוכנית תזונתית המשלבת השלמות לספורטאים עם תזונה מאוזנת ובריאה.
כיצד נקבע את כמות הצריכה הרצויה מן ההשלמות לספורטאים?
יש לקחת בחשבון פרמטרים שונים, כגון: משקל, גובה, אינטנסיביות האימון, מטרת האימון, תזונה לאורך היום, היסטוריה בריאותית ועוד. על מנת להימנע מהעמסת חלבון מיותרת ומסוכנת, יש להתאים כמות נצרכת של תוסף ההשלמות לספורטאים עם איש מקצוע מנוסה. לעיתים, כדאי לשקול השלמות לספורטאים המכילות פחמימות ושומנים בנוסף לחלבון, על מנת לוודא תיעול החלבונים לבניית שריר ולהימנע מניצול החלבונים לאנרגיה.
כיצד נשלב את ההשלמות לספורטאים במסגרת התזונה היומית?
למרות הדעה הרווחת, אין צורך בהקפדה על צריכת תוסף ההשלמות לספורטאים מיד לאחר האימון. הגוף יודע לעשות שימוש באבני הבניין שעות ארוכות לאחר האימון. לאחר האימון כדאי לעזור לגוף למלא מצבורי גליקוגן, על מנת לוודא ניצול החלבון לבניין השריר. כך, שכדאי לאכול ארוחה מאוזנת ועשירה בכל אבות המזון בשעות שלאחר האימון. ההשלמות לספורטאים יכולות להשתלב בצורה סדירה וקבועה מראש (על ידי איש מקצוע) לאורך שעות היום.
למי עוד מתאימים מוצרי ההשלמות לספורטאים?
ישנם מקרים, בהם מסיבות בריאותיות תזונת האדם אינה מספקת ואינה מכילה כמות נאותה של חלבון ורכיבי תזונה נוספים. במקרים אלה יש להתייעץ עם איש מקצוע לבחון אפשרות שילוב השלמות לספורטאים להעשרת התזונה היומית.
זכרו: כדי להגיע לתוצאות יש לעבוד קשה, להתאזר בסבלנות ולהקפיד על אורח חיים בריא.
השלמות לספורטאים עשויות לתרום משמעותית להשגת היעד אבל לצערנו, אינן תחליף לעבודה קשה..
בהצלחה! |
