עצירות

עצירות הינה תופעה המעסיקה רבים מאתנו בעולם המערבי, גורמת לאי נוחות רבה ומתבטאת בנפיחות ותחושת כבדות. מלבד אי הנוחות, עצירות ממושכת עלולה להוביל לבעיות בריאותיות רבות. על כן, ישנה חשיבות רבה במניעתה וטיפול בה. הגדרת התופעה אינה חד משמעית, ולעיתים קרובות מדובר בתחושה סובייקטיבית של האדם. באופן כללי, ניתן להגדיר עצירות כהפחתה בתדירות היציאות ובקושי ביציאה.

כיצד נגרמת עצירות?

ברוב המקרים, העצירות היא תוצאה ישירה של אורח חיים לא בריא הכולל תזונה לקויה, חסר בפעילות גופנית וסטרס תמידי. מבין הגורמים העיקריים לעצירות, התזונה היא הגורם המשמעותי ביותר: התזונה המערבית דלה מאוד בסיבים תזונתיים המצויים בפירות וירקות, דגנים מלאים וקטניות. חשיבותם של הסיבים היא מכרעת מכיוון שתורמים להגדלת נפח הצואה ומזרזים את מעברה במעי. שתייה מועטה מדי עלולה להוביל אף היא לעצירות, אנשים רבים ממעטים לצרוך נוזלים, החיוניים להסדרת היציאות, מאחר ומרככים את הצואה ומגדילים את נפחה. גורמים תזונתיים עשויים להיות קשורים ברגישות לפריט מזון ספציפי, במקרים אלה ניתן לאבחן את מקור הבעיה באמצעות בדיקות מתאימות.
אורח חיים לא פעיל נחשב, אף הוא, כגורם משמעותי לעצירות. מערכת העיכול של האדם היא מערכת פעילה הנמצאת בתנועה מתמדת. כאשר האדם אינו פעיל גופנית, נעצרת התנועתיות במעי ומתפתחת עצירות.
הגורם השלישי להתפתחות עצירות הוא הגורם הנפשי- סטרס. במצב של סטרס עוצר הגוף פעילות הנחשבת לפחות חיונית ( כמו העיכול למשל) ומתרכז בניתוב אנרגיה למערכות חירום (פעילות שריר הלב, הזרמת דם לשרירי השלד, הגברת לחץ דם ועוד). כך, ככל שהאדם נתון בלחץ זמן ממושך יותר, גובר הסיכון להתפתחות עצירות.

אז מה ניתן לעשות כדי למנוע עצירות?

יש לטפל בכל אחד מהגורמים שהוזכרו: תזונה,פעילות גופנית וסטרס.

תזונה

• יש להקפיד לאכול ארוחות קטנות, מפוזרות על פני היום, המכילות ירקות ופירות,דגנים מלאים (כמו חיטה מלאה,אורז מלא,שיבולת שועל, כוסמת) וקטניות ( כמו עדשים בכל הצבעים,אפונה יבשה,שעועית לבנה).
• יש להקפיד ללעוס היטב את המזון ולאכול בנחת ולאט.
• יש להקפיד לשתות 8-10 כוסות מים לאורך היום.
• כדאי לשלב: זרעי פשתן וסובין שיבולת שועל, תמר הינדי ושזיפים יבשים, אשר ידועים בפעילותם המצוינת להקלה על עצירות.
• תמיד כדאי להתייעץ עם איש מקצוע בנושא תפריט מתאים והתאמת תוספי תזונה היכולים לעזור.

פעילות גופנית

יש לשלב פעילות גופנית מתונה, יומיומית. הפעילות הטובה ביותר היא הליכה בקצב בינוני במשך 30 דקות ביום. ההליכה מחדשת את תנועתיות המעיים ויעילה מאוד בהסדרת היציאות.

סטרס

למרות הקושי, כדאי למצוא דרכים להפחתת רמות הלחץ בחיים. כדאי להתייעץ עם אנשי מקצוע ולאמץ דרכי הירגעות המתאימים לכם ( מדיטציה/יוגה/דמיון מודרך).

ולבסוף: אין להתאפק ולדחות התפנות, עצירות נגרמת לעיתים כאשר אנו מתעלמים מהפעילות המחזורית הטבעית של הגוף. אל תתעלמו מקריאתו של הטבע..
 

מוצרים לטיפול בעצירות: 

לקסי קר
 GR8דופילוס
אצידופילוס 4X6
סופר אנזים
אנזימי פפאיה ללעיסה